Muy buenos días lectores y lectoras de Porsalut.net, en esta jornada les brindaremos una serie de ejercicios simples para que podamos bajar de peso de forma sencilla y rápida.
Es importante ver nuestras limitaciones, por eso debemos realizar estos ejercicios de forma progresiva, veremos que luego de unas sesiones iremos incrementando nuestra capacidad y resistencia. Además de estar bajando de peso.
Ejercicios:
.Bicicleta fija: Es uno de los ejercicios más conocidos por todos y uno de los más eficaces. Haciendo una hora y media de bicicleta, estarás quemando unos 600 calorías aproximadamente. Aunque en la bicicleta fija, varia mucho dependiendo de nuestro peso y de la velocidad en la cual ejercitamos. Acá le dejo un cálculo, para saber exactamente cuantas calorías quemas, según tu peso:
- Velocidad baja, realizando 16 Km. por hora: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de ejercicio = calorías quemadas.
- Velocidad moderada, realizando 20 Km. por hora: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de ejercicio = calorías quemadas.
- Velocidad rápida realizando 30 Km. por hora: 0,1 x (su peso x 2,2) X total de minutos de ejercicio = calorías quemadas.
Como ven, depende mucho de la velocidad y de las horas que nos ejercitemos en la bicicleta fija. Para mi es uno de los mejores ejercicios para adelgazar.
.Aeróbico, Fitness: Son ejercicios aeróbicos muy potente, donde en una hora y media de ejercicios podremos quemar unas 1200 calorías, mucho mas que en una bicicleta fija. Esto se debe, a que trabajaremos toda la musculación de nuestro cuerpo, incluyendo los abdominales. Al principio, puede suceder que se cansen rápidamente, debido a la falta de ejercicios, pero a la semana ya podrán terminar con una rutina fácil y verán los cambios rápidamente.
.Saltar la soga: Aunque parezca un juego de niños, saltar la soga puede ayudarnos quemar grasas, al ser un ejercicio aeróbico, en una hora quemaremos unas 800 calorías aproximadamente. Uno de los mejores ejercicios para adelgazar, debido a que es un entrenamiento avanzado, aunque no lo crean.
.Abdominales: Muchos creen que haciendo abdominales bajaran de peso, pero esto no es así, en una rutina solamente se quemaran unas 10 calorías. Debido a que este ejercicio no es cardiovascular, y solamente sirve para endurecer el músculo.
Bueno esos fueron algunos ejercicios para adelgazar, así podrás quemar grasas y bajar de peso, de una forma adecuada.